Cele szkolenia:

• Przeanalizujesz swój mechanizm reagowania w sytuacjach stresowych.
• Dowiesz się jak rozpoznawać napięcie i stres.
• Poznasz narzędzia pozwalające opanować stres, utrzymać spokój i dystans /3 pozycje percepcyjne, dysocjacja, metoda HeartMath/.
• Poznasz techniki relaksacyjne /trening relaksacji Jacobsona, wizualizacja/.

Uczestnicy:

Szkolenie przeznaczone jest dla wszystkich osób, które chcą rozwinąć umiejętności wpływania na własne emocje i poznać sposoby radzenia sobie ze stresem

Program

1. Autodiagnoza - jak doświadczam stresu - analiza własnych reakcji
   • Jak fizjologicznie doświadczam stresu, jakie są jego pierwsze objawy?
   • Gdzie i kiedy doświadczam stresu?
   • Jakich umiejętności potrzebuję się nauczyć, by lepiej radzić sobie ze stresem?
2. Czym jest stres i jak go rozpoznać?
   • Rozróżnienie stresu "pozytywnego" i "szkodliwego"
   • Konsekwencje stresu na poziomie ciała, emocji i umysłu
   • Struktura powstawania stresu: wydarzenie • percepcja wydarzenia • (stresowa) reakcja ciała.
3. Utrzymywanie dystansu i spokoju
   • Mechanizm powstawania emocji – sposób myślenia, a reakcja ciała i emocje.
   • Asocjacja i dysocjacja – umiejętność nabierania dystansu.
   • Technika 3 pozycji percepcyjnych, jako sposób na generowanie optymalnych reakcji w sytuacjach budzących napięcie.
4. Techniki relaksacyjne
   • Techniki oddechowe i uzyskiwanie stanu koherencji /metoda HeartMath/.
   • Trening relaksacyjny Jacobsona.
   • Wizualizacja jako sposób na odreagowanie napięcia i technika budowania zasobów.

Trenerzy:

• Malwina Fitko